健康科普 | 以健康之名，共迎璀璨新年！

少鹽多淡。正常人的食鹽量，以每日不超過6克為宜。食鹽過多會加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫，還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。

少葷多素。一般節(jié)假日飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類。這造成的結(jié)果就是膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)，會讓肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膽囊炎、肝炎病情也易加重。

少油多清。太多油膩不僅加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還可能造成體重增加。健康飲食的大原則都應(yīng)以清淡飲食為主，多吃新鮮的綠葉蔬菜、應(yīng)季水果。

切莫貪杯。無論是走親訪友還是聚會宴請，大家都喜歡用酒來增添喜慶氣氛，傳遞感情。專家指出，酗酒傷肝，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝，長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷。為此，在節(jié)日期間餐桌上，肝病患者應(yīng)禁酒，高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病患者務(wù)必記住控制酒量。

足量飲水。在早上起床和晚上睡覺之前，最好喝一杯溫開水，平時也應(yīng)當(dāng)注意多飲用溫開水，稀釋血液，降黏稠度。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

冬季氣溫低，對老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病患者以及長時間在戶外工作的人群有較大影響。敏感人群更應(yīng)注意對寒潮天氣的健康防護(hù)：在外出時，添加棉衣棉褲保暖的同時，尤其要注意頭部、胸背、脖子和四肢的保暖，盡量避免與冷空氣直接接觸，降低氣溫驟降帶來的健康危害。

冬季也是傳染病的高發(fā)期。在旅途中一定要注意預(yù)防季節(jié)性流感、結(jié)核病等傳染病。例如在火車中和公交車內(nèi)避免和咳嗽的乘客講話，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，有條件的隨身攜帶消毒用品，做好清潔消毒。

不少人在出游時，還會出現(xiàn)暈車暈船等不適，那這種情況該如何預(yù)防呢？專家介紹，暈車暈船是敏感機(jī)體對超限刺激的一種應(yīng)急反應(yīng)，與我們內(nèi)耳前庭平衡感受器官有著直接關(guān)系。因此，對出游者來說，在上車前不要吃得過飽，最好養(yǎng)精蓄銳，好好休息；可提前口服乘暈寧，還可準(zhǔn)備暈車貼（暈船貼），盡量不要空腹乘車，應(yīng)先進(jìn)食少量食物；系緊褲帶，防止內(nèi)臟晃動。同時保持好心情，以較好的精神狀態(tài)上車，這樣能減少暈車暈船概率。

冬季白天縮短，夜晚增長，很多人喜歡趁著節(jié)假日在家好好補(bǔ)上一個覺。專家推薦成年人的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線。老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病（高血壓、腦中風(fēng)、冠心病等）、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者可適當(dāng)延長睡眠時間，最好等太陽出來再起床，避免因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。牢記慢起床，清晨人體的血管應(yīng)變力最差，驟然活動易引發(fā)心腦血管疾病，應(yīng)在清晨醒后養(yǎng)神5分鐘后再起床活動。

還有不少朋友會選擇在假期里看電視或打麻將，宅在家里，減少了運(yùn)動量。推薦假期里可以約上親朋好友逛廟會、綠色騎行或組織一場球賽等。另外，快走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳等都是不錯的運(yùn)動形式。建議運(yùn)動前做好熱身活動，避免運(yùn)動損傷；運(yùn)動后做一些放松動作。

冬季天氣寒冷，日照時間短，會影響到我們的情緒，情緒樂觀，精神飽滿，有助于增加抵抗力，反之則容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。保持積極向上的心態(tài)，切忌情緒過于激動、疲憊、焦慮、抑郁等。大家可以積極參與到集體活動當(dāng)中，尋找社交支持，與朋友、家人或社區(qū)興趣小組保持聯(lián)系，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。