如何讓我們的退休生活健康又充實(shí)

  如何讓我們的退休生活健康又充實(shí)

                             —與老年朋友談?wù)劷】翟掝}

    健康是人類生存的基本要素，是我們每個(gè)人心中的追求，是每個(gè)人最珍貴的財(cái)富，只有健康才能更好的生存、工作和享受生活的樂趣。

我國(guó)是世界上老年人口超過1億的國(guó)家，老年人之多，老年人的健康問題逐步引起國(guó)人的重視并形成關(guān)注的話題。隨著老年事業(yè)的發(fā)展和老年人幸福指數(shù)、生活質(zhì)量的不斷提高，老年人的健康也顯得越來越重要。下面圍繞老年健康這一話題和老年朋友作一些探討交流。

    一、老年人的情緒與健康

    老年人人人都想長(zhǎng)壽，都想身體健健康康。我認(rèn)為，老年人的情緒對(duì)身體、對(duì)健康至關(guān)重要。要健康、要長(zhǎng)壽，一定要克服消極情緒，保持樂觀的心態(tài)。一個(gè)人的情緒好壞，會(huì)直接影響身體（生理功能）。大量的事例說明，心情舒暢，有利于健康，而心情不好，無論是憂郁，還是急躁，對(duì)健康、對(duì)身體都十分有害。

    克服老年人消極情緒，其方法很多。關(guān)鍵一是要注意情緒的自我調(diào)節(jié)，二是要保持樂觀的心態(tài)。也就是要提高自控能力，保持清醒的頭腦。做到三句話，即防止憂郁，避免激動(dòng)，抑制憤怒。在精神上做到氣質(zhì)平和與情緒淡泊。就是人在遇事之時(shí)，要善于思考，有自己的主見，受氣而不動(dòng)氣，提倡“氣平情淡，自長(zhǎng)自消”。另外，做到辦事不著急。“不著急”，這是人生哲學(xué)，叫人樂知天命、知足常樂。樂觀是長(zhǎng)壽的秘訣。樂觀的心態(tài)，良好的情緒，對(duì)健康有好處，能使生活充滿樂趣，延年益壽。

    二、老年人的運(yùn)動(dòng)與健康。退休后，我們有不少老年人感到無聊，沒事可做，覺得空虛，每天數(shù)著時(shí)間過日子，這樣下去不利于老年人的健康。為了讓退休生活健康又充實(shí)，向老年朋友推薦“5個(gè)1小時(shí)”，享受充實(shí)、快樂健康的退休生活。“5個(gè)1小時(shí)”就是：1、散步1小時(shí)。散步是一種養(yǎng)生智慧和很好的運(yùn)動(dòng)。老百姓說得好，老年人就是要跑，要運(yùn)動(dòng)。只有多跑跑、多散散步、多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體、對(duì)健康才有好處。我經(jīng)常散步和運(yùn)動(dòng)，其體會(huì)頗深。再如我們社區(qū)80歲的楊鼎文老人，由于常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持鍛煉，他的感受非同一般。

2、看書1小時(shí)?？磿莛B(yǎng)身安心，擴(kuò)充知識(shí)?？磿?、讀報(bào)是一種很好的學(xué)習(xí)和享受。提倡老人多看書、多看報(bào)。把讀書、學(xué)習(xí)融入自己的日常生活中去。不斷學(xué)習(xí)，不斷充電可以達(dá)到既養(yǎng)身又養(yǎng)心的目的。3、干活1小時(shí)，做一些力所能及的家務(wù)活，有條件的養(yǎng)養(yǎng)花、種種菜，這些都有利于老年人的身心健康。還可以適當(dāng)參加社區(qū)的義務(wù)勞動(dòng)或志愿者服務(wù)活動(dòng)（如搞搞環(huán)境衛(wèi)生、美化社區(qū)、在街道巡邏、執(zhí)勤等）。4、串門1小時(shí)。退休后，老年人可以串串門、跑跑鄰居，與老年朋友老同事相互聯(lián)系聯(lián)系，多交流交流，這樣就不會(huì)感到孤單。尤其是“空巢”老人、獨(dú)居老人，更要與其他人交流，多參與社區(qū)活動(dòng)。5、動(dòng)筆1小時(shí)，老年人多動(dòng)動(dòng)腦子，有好處。寫寫文章可以防衰老。我就有親身體會(huì)，退休后，有時(shí)間寫寫文章，向報(bào)社投投稿，不僅可以抒發(fā)情懷，還有成就感。經(jīng)常參加“百姓大學(xué)堂”聽課，接受新思想，新觀點(diǎn)，并寫寫聽課感受、體會(huì)，覺得這是一種樂趣。平時(shí)多動(dòng)腦多寫，既增長(zhǎng)知識(shí)、又充實(shí)和豐富我們的退休生活，從而享受晚年幸福，越活越年輕。建議我們的老年朋友，平時(shí)少打麻將，少打牌，甚至不打，多聽聽講座，多動(dòng)筆。還可以參加老年大學(xué)，根據(jù)自己的興趣、愛好及一技之長(zhǎng)，繼續(xù)施展才華，讓老年生活過的更充實(shí)、更精彩。以上“5個(gè)1小時(shí)”，可根據(jù)自身情況而定，量力而行。只要達(dá)到退休生活健康又充實(shí)就行。讓我們都來倡導(dǎo)老年人快樂生活的理念，“走出家門，做快樂老人”。

    三、老年人如何增強(qiáng)自身免疫力

    據(jù)權(quán)威部門調(diào)查顯示，人進(jìn)入50歲以后，免疫力就開始下降，會(huì)產(chǎn)生各種慢性疾病，給人體帶來不適。特別是退休的老年人，免疫力降低。老年人如何增強(qiáng)自身的免疫力？我建議：一是均衡營(yíng)養(yǎng)；二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；三是保持心情愉快；四是多吃抗氧化物；五是行為科學(xué)規(guī)范。可以說這是老年人健康的秘訣和金鑰匙。首先，營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。平時(shí)老年人一要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如，動(dòng)物性食品和豆制品，以及魚、雞肉、牛奶。二要多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。如香蕉、西瓜、芒果、獼猴桃、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、大蒜等等。專家教您，怎么吃更營(yíng)養(yǎng)、更健康—一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)老年健康有利無害。老年人就是要經(jīng)常跑跑，活動(dòng)活動(dòng)。再次，保持心情愉快，經(jīng)常笑笑，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。保持積極樂觀的心態(tài)，對(duì)保護(hù)人的肌體有作用。另外多吃抗氧化物食品，如天然的抗氧化食品有西紅柿、西瓜、草莓、馬鈴薯、綠茶、魚、牛奶等等。增加維生素，能滿足身體的需要。最后，行為科學(xué)規(guī)范，老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常，勞逸結(jié)合，飲食均衡，力戒不良生活嗜好。

以上講的是有關(guān)老年人的情緒與健康，運(yùn)動(dòng)與健康，以及如何增強(qiáng)老年人的免疫力。老年人的健康問題，應(yīng)值得引起老年朋友們的重視、關(guān)心和關(guān)注。最后再傳遞一位長(zhǎng)壽國(guó)學(xué)大師的養(yǎng)生智慧與您分享，國(guó)學(xué)大師任繼愈老先生享年93歲，他一生崇尚閉目養(yǎng)神，他的養(yǎng)身之道是：養(yǎng)心第一，養(yǎng)身第二；神養(yǎng)第一，藥養(yǎng)第二；自醫(yī)第一，求醫(yī)第二。任老說，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”。任老的“閉目養(yǎng)生”就是指閉目靜心、閉目養(yǎng)氣、閉目行悅、閉目意馳、閉目臥思等。建議大家可以借鑒任老先生的這種方法。

    老年人的健康話題，其內(nèi)容之多之廣。筆者由于水平有限，就講這些。不當(dāng)之處，請(qǐng)批評(píng)指教。謝謝大家！

                                                                           海陵：趙連璧